突然心慌、呼吸困難……當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，我們要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。

焦慮癥的癥狀

心血管系統(tǒng)癥狀：心慌、心跳加速（每分鐘可超過(guò)100次）、胸口發(fā)緊或疼痛。

呼吸系統(tǒng)癥狀：呼吸困難、胸悶。

神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭暈、頭痛、手腳發(fā)麻或發(fā)抖，部分人會(huì)出現(xiàn)視物模糊、耳鳴。

其他身體反應(yīng)：冒冷汗、手腳冰涼、惡心、胃部不適，少數(shù)人會(huì)有強(qiáng)烈的瀕死感或失控感。

焦慮癥的發(fā)作誘因

心理壓力過(guò)大：長(zhǎng)期加班、工作壓力大等會(huì)讓精神一直處于緊繃狀態(tài)，一旦超過(guò)心理承受能力，就可能誘發(fā)焦慮癥。

生活習(xí)慣不良：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、攝入過(guò)多咖啡因。

性格因素：追求完美、愛(ài)鉆牛角尖、對(duì)自己要求過(guò)高。

遺傳與生理因素：家族中有焦慮癥病史，后代發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比普通人高。另外，激素水平變化、甲狀腺功能異常等也可能誘發(fā)焦慮癥。

3個(gè)緩解焦慮癥的急救方法

“478呼吸法”穩(wěn)住呼吸：慢慢吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再緩緩呼氣8秒，重復(fù)3～5次，就能逐漸平復(fù)呼吸，緩解不適。

“接地法”找回控制感：用手觸摸身邊的物體（比如桌子、椅子），感受它的溫度和質(zhì)感，同時(shí)暗示自己現(xiàn)在很安全，找回對(duì)身體的控制感。

避免“回避行為”：很多人在焦慮癥發(fā)作后會(huì)回避發(fā)作前自己的行為和所處環(huán)境。其實(shí)，發(fā)作后只要癥狀緩解，就可以正?；顒?dòng)，告訴自己“我能應(yīng)對(duì)”，慢慢減少對(duì)發(fā)作的恐懼。

需要及時(shí)就醫(yī)的情況

1個(gè)月發(fā)作3次以上。

發(fā)作后留下嚴(yán)重心理陰影，影響正常工作和生活。

出現(xiàn)持續(xù)的焦慮情緒，比如總擔(dān)心下一次發(fā)作，晚上睡不著覺(jué)，白天沒(méi)精神。

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 孫偉）